肱骨外上髁炎如何预防？

       肱骨外上髁炎，也称为网球肘，是一种无菌性疾病，其实质是肌腱组织的退行性改变。这种疾病多由于慢性劳损引起无菌性炎症反应，使肌腱止点出现退行性改变。患者可能会出现肘部外侧疼痛、灼热、握力减弱等症状，若治疗不及时，可能会发展为顽固性疼痛，并对生活质量造成影响。肱骨外上髁炎的预防，可以注意以下几方面：

　　1.加强腕、臂部力量训练：通过增强腕部和臂部的肌肉力量，防止前臂肌肉疲劳积累，有助于降低肱骨外上髁炎的发生风险。同时，也要注意做好准备活动及练习后的放松，提高肌肉的反应性。

　　2.调整运动器材：对于网球使用者，可以调整拍柄大小至合适，选择重一些的球拍进行练习，以减少手腕和手臂的负担。

　　3.及时发现并中止不适当运动：若在早期发现疼痛，尽量中止网球、乒乓球等可能导致此病的运动，等错误动作纠正之后再继续。

　　4.避免长时间持续使用手腕和手肘：无论是运动还是工作，都应避免数小时持续使用手腕和手肘，以减少对肘关节的过度压力。

　　5.注意纠正不正确的动作：肱骨外上髁炎的发生可能与日常生活中的不正确动作有关，因此纠正这些动作有助于降低发病风险。

　　总的来说，预防肱骨外上髁炎需要从生活习惯、运动方式和动作规范性等多个方面综合考虑。同时，如果出现相关症状，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。