“疲劳”骨折？该怎么去预防？

　疲劳骨折，又称为应力性骨折和训练性骨折，是由于长期应力集中，使骨骼发生慢性损伤，会导致骨的连续性中断。它通常是由于骨骼在应力集中的情况下受到损伤而引发，比如频繁的长跑、野外训练以及单一项目的超负荷训练等。

　　疲劳骨折的主要症状包括疼痛、肿胀、活动受限、压痛和叩击痛、局部发热等。疲劳骨折的症状可能会因人而异，具体取决于骨折的严重程度、部位以及个体的反应。

　　疲劳骨折该怎么预防?

　　 1. 合理安排运动计划：

　　 运动计划应逐步适应运动强度，确保休息时间充分，避免运动量过大。在锻炼时，要追求平稳性，并根据个人的体质和运动基础进行个性化的调整。

　　 2. 加强营养摄入：

　　 骨骼的健康状态和营养摄入密切相关。多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋等，这有助于补充身体所需的营养，促进骨骼的修复，并预防疲劳性骨折。

　　 3. 改善身体姿势：

　　 正确的身体姿势，包括坐姿、站立和行走姿势，以及睡眠姿势，对预防疲劳性骨折非常重要。

　　 4. 合理选择运动装备：

　　 运动装备，如跑鞋、护具等应适合个人需求，并能提供足够的支撑和保护。

　　 5. 注意保暖和休息：

　     在出现疲劳性骨折后，应注意保暖，避免受凉。

　　预防疲劳骨折需要从多个方面综合考虑，包括合理安排运动、加强营养摄入、改善身体姿势、合理选择运动装备以及注意保暖和休息等。通过这些措施，可以有效地降低疲劳骨折的风险，保护骨骼健康。